La Jarra del Buen Beber es una guía informativa que muestra las bebidas saludables y la cantidad que se deben consumir de acuerdo a las necesidades de cada persona. Esta guía fue creada por la Secretaría de Salud de México con el objetivo de promover una alimentación saludable y prevenir enfermedades.
Según la Jarra del Buen Beber, las bebidas saludables son:
- Agua simple potable
- Leche
- Jugos y licuados de frutas y verduras
- Tés y tisanas
- Café
Los jugos y licuados son una excelente opción para consumir frutas y verduras, ya que son una forma rápida y fácil de obtener sus nutrientes. Además, son una buena fuente de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.
A continuación, te presentamos 5 jugos y licuados saludables que puedes preparar en casa
1. Jugo de naranja
El jugo de naranja es una bebida clásica que es rica en vitamina C, un nutriente importante para el sistema inmune. También es una buena fuente de potasio, que ayuda a regular la presión arterial.
Para preparar un jugo de naranja fresco, solo necesitas 4 naranjas y un poco de agua. Lava bien las naranjas y quita las semillas. Luego, corta las naranjas en gajos y colócalas en la licuadora. Agrega un poco de agua y licua hasta obtener un jugo suave.
2. Jugo verde
El jugo verde es una bebida popular que está hecha con frutas y verduras verdes, como el pepino, el apio, el kale y las espinacas. Es una buena fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Para preparar un jugo verde, puedes usar cualquier combinación de frutas y verduras verdes que te guste. Aquí hay una receta para un jugo verde básico:
- 1 pepino
- 1 tallo de apio
- 1 taza de kale
- 1/2 taza de espinacas
- 1/2 taza de agua
Lava bien las frutas y verduras y colócalas en la licuadora. Agrega el agua y licua hasta obtener un jugo suave.
3. Licuado de fresas
El licuado de fresas es una bebida deliciosa y refrescante que es una buena fuente de vitamina C, fibra y antioxidantes.
Para preparar un licuado de fresas, solo necesitas 1 taza de fresas frescas, 1/2 taza de leche o yogur natural y 1/4 taza de agua. Lava bien las fresas y colócalas en la licuadora. Agrega la leche o el yogur natural y el agua y licua hasta obtener un licuado suave.
4. Licuado de mango
El licuado de mango es una bebida tropical y deliciosa que es una buena fuente de vitamina A, vitamina C y fibra.
Para preparar un licuado de mango, solo necesitas 1 mango maduro, 1/2 taza de leche o yogur natural y 1/4 taza de agua. Pela y corta el mango y colócalo en la licuadora. Agrega la leche o el yogur natural y el agua y licua hasta obtener un licuado suave.
5. Licuado de avena
El licuado de avena es una bebida nutritiva y saciante que es una buena fuente de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Para preparar un licuado de avena, solo necesitas 1/2 taza de avena, 1 taza de leche o yogur natural, 1/2 taza de frutas frescas y 1/4 taza de agua. Lava bien las frutas y colócalas en la licuadora. Agrega la avena, la leche o el yogur natural y el agua y licua hasta obtener un licuado suave.
Estos son solo algunos ejemplos de jugos y licuados saludables que puedes preparar en casa. Puedes experimentar con diferentes combinaciones de frutas y verduras para crear tus propias recetas favoritas.
